Kan vägguttag påverka sömnen
•
Sömn: Vad det är, vanliga problem och åtgärder
Sömn är ett naturligt tillstånd av vila som behövs regelbundet och som är vitalt för vår överlevnad. Under denna period blir både kropp och sinne inaktiva vilket ger oss en chans att återhämta oss från dagens aktiviteter.
Sömn är inte bara en passiv process, utan det är också en aktiv period där viktiga biologiska processer äger rum. Hjärnans bearbetning av information, minneskonsolidering och fysisk återhämtning är bara några exempel på detta.
Sömn är avgörande för människokroppen av flera anledningar. För det första spelar det en central roll i vår kognitiva funktion, inklusive inlärning och minne. Forskning har visat att sömn hjälper till att konsolidera minnen vilket gör att vi kan bearbeta och lagra information effektivt och under längre tid.
För det andra bidrar sömn till fysisk återhämtning. Under sömn repareras vävnader, muskler byggs upp och viktiga hormoner frisätts vilket hjälper till att reglera tillväxt och stress enligt den populärvetenskapliga boken “Why we sleep” (), skriven av Matthew Walker som är ansvarig för Center for Human Sleep Science at the University of California.
Utan tillräcklig sömn kan kroppen in
•
Allt om sömnproblem
Vad är sömnproblem?
Sömnproblem är ett samlingsnamn för olika typer av störningar som påverkar sömnen. Det kan handla om svårigheter att somna, att somna om när man vaknat under natten eller att vakna alldeles för tidigt på morgonen.
Upplever man några av dessa problem över en längre period så kan man få diagnosen Insomni. Det innebär en negativ påverkan både fysiskt och psykiskt och är en av de vanligaste diagnoserna när det kommer till psykisk ohälsa. Oavsett ålder kan man drabbas och antingen få kortvariga eller långvariga (kroniska) problem.
Enligt en studie publicerad i The Lancet Psychiatry är insomni mycket vanligt i Europa. Cirka 25 procent av befolkningen upplever nattliga symtom, 12,5 procent har både nattliga och dagtidssymtom och 10,1 procent uppfyller kriterierna för en insomnidiagnos.
Varför har jag svårt att sova?
Det finns många faktorer som kan orsaka sömnproblem:
- Stress och oro: Olika typer av stress kan göra det svårt att koppla av samtidigt som oro över framtiden ofta kan göra det svårt att somna.
- Oregelbundna sömnvanor: Skiftarbete eller inkonsekventa sovtider stör kroppens inre klocka. Att regelbundet sova och v
•
Dålig sömn? Faktorer, effekter samt tips till en förbättrad nattsömn
Faktorer likt påverkar sömnkvaliteten
Flera faktorer kunna bidra mot dålig sömn. Dessa faktorer kan variera från individ till individ och är kapabel inkludera:
- Yttre faktorer: Våra sömnbehov kan påverkas av olika yttre faktorer, såsom vårt livsskede, nuvarande livssituation samt allmän välbefinnande. Till modell kan individer som existerar sjuka, stressade eller ägnar sig åt intensiv kroppslig aktivitet behöva mer sömn för för att underlätta återhämtning och föryngring.
- Ålder: Sömnbehoven förändras under läka våra liv. Nyfödda sover större delen av dagen, medan sömnbehovet minskar successiv när oss åldras. dock tonåringar äger ofta ökade sömnbehov, medan äldre fullvuxna personer kan uppleva lättare sömn och enklare uppvaknande.
- Sömneffektivitet: Effektiviteten från vår sömn, särskilt kvantiteten djupsömn oss upplever, förmå påverka vårt totala sömnbehov. Djup sömn inträffar vanligtvis under den inledande fasen av sömnen och existerar avgörande på grund av återställande processer.
Effekter från dålig sömn
- Svårigheter att somna: Om ni konsekvent kämpar för för att somna inom 30 minuter eller mer kan detta vara en tecken vid dålig sömn.
- Täta nattuppvaknanden: för att vakna flera g