Träna konddition med intervall träning
•
Intervaller &#; Träna intervaller och förbättra din kondition
Intervallträning &#; utmana och förbättra sin kondition
Nu när våren äntligen är på ingång, och det med besked! Om man inte har problem med pollenallergi är det en fantastisk tid att passa på att träna utomhus. I det här inlägget tipsar vi om olika typer av intervaller. Intervallträning är ett utmärkt sätt att utmana och förbättra sin kondition på.
Att ha en bra kondition och en relativt stor muskelmassa är en av de viktigaste ”friskfaktorerna” för vår kropp. Rekommendationerna kring fysisk aktivitet säger att vi bör sträva mot att få ihop 30 svettiga minuter om dagen eller svettiga minuter per vecka, det vill säga konditionsträning där vi får upp pulsen och hjärtat får jobba. Man får dela upp sina minuter i princip hur man vill, det viktiga är att komma upp lite i puls så att man blir varm och svettig. Många som vi träffar upplever att det är svårt att få till den mängden konditionsträning och vi tänkte därför ge några tips på hur du kan göra.
I ett tidigare inlägg har vi skrivit mer om vad kondition är och varför det är bra att ha en god kondition. Läs det HÄR!
Här kommer våra TRE fa •
Hur du optimerar din kondition med intervallträning
Att förbättra konditionen är en mål på grund av många, dock det är kapabel ibland kännas överväldigande för att hitta riktig träningsmetoder. enstaka av dem mest verksamma och tidseffektiva sätten för att öka din kondition existerar genom intervallträning. Genom för att kombinera korta perioder från intensiv hårt arbete med energisk vila förmå du snabbt se påverkan. I den här artikeln går oss igenom vad intervallträning innebär, hur detta påverkar din kropp samt hur ni kan börja integrera detta i din träningsrutin på grund av att optimera din kondition.
Vad är intervallträning?
Intervallträning är ett träningsform var du växlar mellan högintensiva och lågintensiva träningsfaser. Den högintensiva fasen utmanar kroppen maximalt, medan den lågintensiva fasen tillåter dig för att återhämta dig tillräckligt på grund av att behärska ge allt i nästa intervall. Detta upprepas flera gånger beneath ett träningspass, vilket fullfölja träningen både tidseffektiv samt väldigt produktiv för för att förbättra konditionen.
Varför intervallträning existerar effektiv till konditionsförbättring
Intervallträning existerar känd på grund av att snabbt förbättra hjärthälsa och lungkapacitet, och detta är just därför den är därför populär inom konditionsträning. Nä
•
Hur tränar jag upp konditionen snabbast?
Det effektivaste sättet att träna upp sin kondition är via intervallträning. Vilket upplägg som passar bäst är dock individuellt och beror på vilken nivå du befinner dig på från början. Att träna upp konditionen från noll kräver så klart lite mer arbete och en längre infasningsperiod än om du har relativt god grundkondition och helt enkelt bara vill förbättra den.
Du kan enkelt träna upp grundkonditionen genom att ta långa promenader i snabb takt, ta trapporna istället för hissen o s v. Att spela fotboll, innebandy eller andra bollsporter som involverar snabba spurter är också ett utmärkt sätt att börja på och ger dig samtidigt intervallträningen på köpet. Men gå inte för hårt ut i början utan trappa upp gradvis allt eftersom du känner att du orkar mer.
Om du har grundkonditionen och vill fortsätta träna upp uthålligheten rekommenderas klassiska intervaller, vilket innebär att du delar in ditt löp- eller träningspass i sektioner om ca 4 minuter där du verkligen kör till max, för att sedan vila i 2 minuter innan du upprepar med samma intensitet. Det viktiga när du kör klassiska intervaller är att hålla viloperioden till max hälften av d
Hur du optimerar din kondition med intervallträning
Att förbättra konditionen är en mål på grund av många, dock det är kapabel ibland kännas överväldigande för att hitta riktig träningsmetoder. enstaka av dem mest verksamma och tidseffektiva sätten för att öka din kondition existerar genom intervallträning. Genom för att kombinera korta perioder från intensiv hårt arbete med energisk vila förmå du snabbt se påverkan. I den här artikeln går oss igenom vad intervallträning innebär, hur detta påverkar din kropp samt hur ni kan börja integrera detta i din träningsrutin på grund av att optimera din kondition.
Vad är intervallträning?
Intervallträning är ett träningsform var du växlar mellan högintensiva och lågintensiva träningsfaser. Den högintensiva fasen utmanar kroppen maximalt, medan den lågintensiva fasen tillåter dig för att återhämta dig tillräckligt på grund av att behärska ge allt i nästa intervall. Detta upprepas flera gånger beneath ett träningspass, vilket fullfölja träningen både tidseffektiv samt väldigt produktiv för för att förbättra konditionen.
Varför intervallträning existerar effektiv till konditionsförbättring
Intervallträning existerar känd på grund av att snabbt förbättra hjärthälsa och lungkapacitet, och detta är just därför den är därför populär inom konditionsträning. Nä
•
Hur tränar jag upp konditionen snabbast?
Det effektivaste sättet att träna upp sin kondition är via intervallträning. Vilket upplägg som passar bäst är dock individuellt och beror på vilken nivå du befinner dig på från början. Att träna upp konditionen från noll kräver så klart lite mer arbete och en längre infasningsperiod än om du har relativt god grundkondition och helt enkelt bara vill förbättra den.
Du kan enkelt träna upp grundkonditionen genom att ta långa promenader i snabb takt, ta trapporna istället för hissen o s v. Att spela fotboll, innebandy eller andra bollsporter som involverar snabba spurter är också ett utmärkt sätt att börja på och ger dig samtidigt intervallträningen på köpet. Men gå inte för hårt ut i början utan trappa upp gradvis allt eftersom du känner att du orkar mer.
Om du har grundkonditionen och vill fortsätta träna upp uthålligheten rekommenderas klassiska intervaller, vilket innebär att du delar in ditt löp- eller träningspass i sektioner om ca 4 minuter där du verkligen kör till max, för att sedan vila i 2 minuter innan du upprepar med samma intensitet. Det viktiga när du kör klassiska intervaller är att hålla viloperioden till max hälften av d