Större armar träning
•
Bicepsövningar: De 6 Bästa Övningarna För för att Träna Biceps
Hur Biceps Fungerar
För att förstå hur oss kan bygga stora biceps så behöver vi ursprunglig förstå hur dessa fungerar.
När vi pratar om biceps pratar oss ofta ifall muskeln liksom heter biceps brachii.
Det existerar en tvåhövdad muskel vilket sitter vid armens framsida som ser ut sålunda här:
Det existerar denna muskel som oss ofta tränar när oss kör bicepsövningar.
Men för för att bygga riktigt snygga armar krävs detta att ni tränar ett annan muskel som jobbar hand inom hand tillsammans med biceps brachii.
Den muskeln heter biceps brachialis och existerar en muskeln som sitter precis under biceps brachii samt hjälper mot när ni spänner armbågen.
Den ser ut så här:
Det är viktigt att träna denna muskel för för att få dina armar för att se mer välutvecklade samt större ut.
Biceps brachialis brukar ofta kallas för &#;bracs&#;.
Hur Du Bygger Stora & Starka Biceps
Det finns flera teorier ifall hur man bäst tränar för för att bygga stora armar, samt biceps speciellt.
Till att börja med önskar jag förklara att biceps bara tar upp ungefär en tredjedel av din arms massa, så angående målet existerar att erhålla riktigt stora armar existerar det ännu viktigare för att du fokuserar på dina triceps.
Självklar
•
De 5 Bästa Armövningarna För Att Träna Armar Hemma
Triceps är den större muskeln av de två och täcker ungefär 2/3 delar av armens massa. Om målet är att bygga större armar är det därför viktigt att fokusera på just triceps.
Min rekommendation är att du väljer övningar från den kommande listan som tillsammans tränar hela armarna och kör sets per övning.
Om du klarar av mer än 25 repetitioner på en övning rekommenderar jag att du byter ut den mot en svårare variant, alternativt lägger till vikt genom att till exempel sätta på dig en ryggsäck full med böcker.
De 5 Bästa Armövningarna Du Kan Träna Hemma
Du behöver inte ta dig till gymmet för att träna armarna på ett effektivt vis. Allt du behöver är endast din egna kroppsvikt.
Här följer en lista med de bästa armövningarna du kan träna hemifrån:
1. Dips På Stol
Övningen fokuserar främst på: Triceps
Ersätter övning: Dips
Dips På Stol - Teknik & Utförande
Sätt dig på kanten av en bänk/stol/trappa och placera dina händer precis utanför dina höfter med fingrarna riktade mot din kropp. Sträck ut dina ben och placera dessa på marken framför dig eller på en till bänk.
Tr
•
Armövningar: Såhär tränar du dina armar effektivt på gymmet
Hur man får större armmuskler beror mycket på huruvida man värdesätter biceps, triceps eller underarmar. Det är en vanlig föreställning att stora biceps är avgörande för större armmuskulatur, men triceps är faktiskt en avsevärt mycket större och mer synlig muskel än biceps. Om målet är att kunna visa upp riktigt stora armmuskler bör man därför prioritera triceps, utan att för den delens skull glömma bort biceps, och inte tvärtom.
Bästa övningarna för att träna armarna
Om du är ute efter att effektivt träna för större armar är övningarna nedan några av de allra vanligaste och mest beprövade övningarna du kan starta med.
1. Skivstångscurl
Skivstångscurl är en av de bästa övningarna för att bygga större biceps. Skivstångscurl tillåter tung vikt och anstränger överkroppen i sin helhet, men framförallt låter den biceps jobba både under koncentrationsfast och excentrisk fas. Rörelsen är enkel &#; du håller en skivstång med raka armar och curlar den tills underarmarna rör vid biceps.
För mer fullständiga instruktioner om Skivstångscurl, klicka här.
2. Triceps pushdown
Triceps pushdown är en fantastisk övning f