Trx träning blogg

•

Jag har länge velat ha en TRX Suspension Trainer eftersom jag länge velat pröva på en men aldrig ännu fått chansen. Jag vet också att man med endast en TRX kan träna tufft både mångsidigt och funktionellt. Träning med TRX är ostabilt och gör att fler muskler aktiveras, vilket kräver mycket koncentration hos utövaren. Sen när jag läste hur denna kille hade byggt sin egna hemmagjorda TRX ville jag också testa. (Så det var alltså det jag skulle bygga ihop av dessa redskap när ni alla var så dåliga på att gissa rätt!). En TRX från affären kostar en hel del, så genom att bygga en själv sparar du en hel del pengar! Den är inte heller svår att bygga ihop, utan det räcker bara cirka 10 minuter att få ihop knutarna. När du gör din egen TRX kommer du att behöva:

3 spännremmar med enkla, små spännen (ca 3 meter långa). Två behövs till själva TRX:en, en till kan eventuellt behövas för upphängningen.
1 karbinhake
Målartejp
Rep till öglorna att ha fötterna i
Något tjockare plaströr till handtagen (ex ett hopprep eller vattenslang). Jag använde ett gammalt plaströr från en snorkel, vilket blev perfekt.
Door anchor eller en chin-stång (stång att dra upp sig i som är fäst mellan dörrkar

•

Med hjälp av TRX övningar kan du träna varje muskel i din kropp. Ett TRX band är en investering som kostar en bråkdel av gymkortet och som ger dig flexibiliteten att träna hemma &#; när du vill. När du gör TRX träning är det tyngdkraften som är din PT. Lite som calisthenics men mer mångsidigt. Här har jag samlat mina favoriter bland TRX övningar. Enjoy!

Vad står TRX för?

Först lite information om TRX. Om du vill kan du gå direkt till övningarna längre ner.

Så, vad är då TRX? Total Resistance eXercise (TRX) är en metod som möjliggör såväl isotonisk som isometrisk träning. Detta sker genom att man använder den egna kroppsvikten som motstånd.

Vad detta åsyftar är att man får möjligheten att både träna med motvikt, som vid traditionell viktträning, och med en konstant muskelkoncentration och oförändrad belastning.

Vad är ett TRX band?

Ett TRX band kan beskrivas som en sorts förstärkta och anpassade spännband med greppvänliga handtag och karbinfästen.

Systemet utvecklades av amerikanen Randy Hetrick utifrån de insikter och erfarenheter han samlat på sig som marinsoldat. TRX band är särskilt anpassade för effektiv träning på begränsad yta, och även utvecklade för heltäckande

•

7 Utmanande TRX Övningar

Vad är egentligen det var konstiga repet med handtag som ligger i ett låda någonstans på gymmet och går det faktiskt att nyttja för något vettigt? Svaret är JA! Absolut! TRX träningen existerar både roligt och utmanande eftersom för att vi sätter kroppen inom lite instabila positioner var man läka tiden får arbeta till att göra stabil kroppen. Dessutom är detta ett billigt och enkel verktyg för att transportera vilket kan hängas upp vid många platser för för att enkelt bränna av en träningspass. inom den denna plats bloggposten går vi igenom massor från olika övningar du förmå testa tillsammans med en TRX samt vilket de tränar.

Utförande: Stå således att belastningen känns okej. Gör enstaka armhävning ner, stanna inom botten samt sträck ut ena armen. Kom åter in tillsammans armen samt gå upp ur armhänvingen. Repetera övningen men sträck nu ut andra armen.

Förklaring: Det likt är ljuvligt med den här övningen är hur du får stabilitetsträning samtidigt som ni utför ett armhävningar. detta är många mer utmanande än vad man tror att stanna i bottenläget och sträcka ut ett arm åt sidan!

Utförande: Luta dig bakåt med utsträckta armar samt spänd bål, tänk lite plankposition. Dra sedan