Träna armmuskler hemma
•
De 5 Bästa Armövningarna För Att Träna Armar Hemma
Triceps är den större muskeln av de två och täcker ungefär 2/3 delar av armens massa. Om målet är att bygga större armar är det därför viktigt att fokusera på just triceps.
Min rekommendation är att du väljer övningar från den kommande listan som tillsammans tränar hela armarna och kör sets per övning.
Om du klarar av mer än 25 repetitioner på en övning rekommenderar jag att du byter ut den mot en svårare variant, alternativt lägger till vikt genom att till exempel sätta på dig en ryggsäck full med böcker.
De 5 Bästa Armövningarna Du Kan Träna Hemma
Du behöver inte ta dig till gymmet för att träna armarna på ett effektivt vis. Allt du behöver är endast din egna kroppsvikt.
Här följer en lista med de bästa armövningarna du kan träna hemifrån:
1. Dips På Stol
Övningen fokuserar främst på: Triceps
Ersätter övning: Dips
Dips På Stol - Teknik & Utförande
Sätt dig på kanten av en bänk/stol/trappa och placera dina händer precis utanför dina höfter med fingrarna riktade mot din kropp. Sträck ut dina ben och placera dessa på marken framför dig eller på en till bänk.
Tr
•
17 bästa övningarna för starka armar - som inte är armhävningar
Efter reklamen: 7 Enkla träningsformer på hemmaplan
…
Du måste inte gå till gymmet i sommarvärmen – det går att få till ett riktigt bra armpass hemma eller i parken!
Här har vi valt ut våra bästa övningar som låter både över- och underarmens muskler jobba! På så vis får du både tonade och starka armar, och blir av med "gäddhänget".
Vi rekommenderar dig att göra tre set per övning och tio-tjugo repetitioner i varje set. Alltså reps x 3 set. Du kan välja att göra alla övningarna efter varandra eller bara välja ut några enstaka. Lycka till!
Bästa övningarna för armarna:
1. Snurran
Gör såhär: Ställ dig axelbrett med benen. Lyft armarna mot taket och börja snurra dem runt varandra medan du hoppar med fötterna från sida till sida.
2. Luftboxas
Gör såhär: Ställ dig brett isär med benen. Sätt dig ner som på en stol (benträning som bonus!) och för upp armarna i 90 grader. Spänn armarna, knyt nävarna och boxas sedan så fort du kan snett upp mot taket.
3. Statiskt kors
Gör såhär: Ställ dig axelbrett med fötterna. Spänn armarna och för de sedan rakt ut till sidorna. Växla mellan att pressa armarna up
•
3 övningar på grund av att stärka dina armmuskler
3 minuter
Om ni inte existerar van nära att jobba med armarna ska ni ta detta långsamt samt inte tvinga fram rörelserna, eftersom ni annars kunna skada dig. Efter för att du fått en stadig grund är kapabel du lägga till repetitioner.
Armstyrka är ganska viktigt på grund av att behärska göra vissa saker. Starka armmuskler ser dessutom väldigt snyggt ut! Styrkan i dina armar samt ben beror på muskelmassan; de måste därför kontinuerligt stärkas. Men muskelmassa är ej det enda. En ytterligare faktor existerar också viktig: muskeltonus.
Vad existerar muskeltonus?
Muskeltonus hänvisar till spänning i enstaka vilande muskel, och detta är väldigt viktigt till hälsan samt kroppshållningen. tillsammans med andra mening upprätthåller detta din kropps struktur. Muskeltonus ska finnas inom alla dina muskler, inklusive armarna.
Andra inflytelserika faktorer på grund av styrka inom dina armmuskler är flexibilitet och vätskebalans. Det existerar därför viktigt att ett fåtal i sig gott ifall näring samt hålla musklerna i form.
Varför måste jag träna mina armmuskler?
Det handlar inte bara om styrka eller utseende. När ni inte tränar musklerna ordentligt kan allvarliga problem uppstå, såsom:
Det existerar allvarliga tillåtelse, och detta bästa